如果运动量特别大，可以往 110 克和 130 克的摄入量目标去追求，能有更好的肌肉修复、生长效果，提高代谢，更高效减脂。

当然了，这么多蛋白质，你完全可以通过鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆、粮食……各种食物，更均衡地获得，不要走极端。

重要的是：控制饮食中的脂肪量要合适，而且要去运动。

// 一天吃几个蛋白、几个蛋黄

咱中国人的膳食指南推荐：每周吃 280～350 克蛋类，平均到一天是一个的量。

如果相应的，其它动物性食物吃的少一点，鸡蛋就可以多吃一点。

或者某一天吃了两三个蛋，某一二天并没有吃，也是均衡的。