// 运动前 or 运动后喝？

▍ 运动前后，都可以。

运动前，建议根据个人情况，提前 1～2 小时喝，同时吃点面包、水果等含碳水的，做能量储备。

运动后，以减脂减重为目标的，建议计算下奶加上其它食物的热量，推荐只吃运动消耗量的一半就好。

// 早上 or 晚上喝？

▍早上晚上，都可以。

有牛奶的早餐，营养都不会太差。也可以留着作为上午 10 点、下午 3 点左右当作非常「抗饿」的加餐。

晚上喝奶也行，把晚餐或夜宵，安排在睡觉前至少 3 小时。不要临睡前喝就好。

// 牛奶和 XX 食物相克？

▍ 不需要担心「相克」。

无论是果汁（柑橘类为代表的）、巧克力、茶，哪个和牛奶一起吃了，化学反应上的、对于蛋白质的影响都不用担心，因为到了胃里，都是一个「命」：被胃酸作用、完成消化再被吸收。

还有草酸钙的形成，其实只有一点点沉淀而已，并不显著影响钙的摄入。

// 牛奶 or 豆浆？

▍都好，建议每天既喝牛奶，又喝豆浆。

如果你是一个绝对素食主义者，用豆浆来替代牛奶是必需的。

而如果是减肥又想丰胸的妹子们，只能说：喝这俩是一样一样的没！用！